Let's enjoy our lives

칼슘이 부족한 여성이 칼슘 섭취를 늘리면 체중이 빠진다는 연구결과가 나왔습니다.

캐나다 라발 대학 의과대학의 안젤로 트렘블레이 박사는 15주 동안 저칼로리 다이어트 프로그램에 참가하고 있는 비만여성들을 대상으로 실험한 결과 이같은 사실이 확인됐다고 밝힌 것으로 메디컬 뉴스 투데이가 보도했습니다.

연구팀은 칼슘 하루 권장섭취량이 1,000mg인데, 비만여성들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에게만 칼슘보충제를 하루 1,200mg 복용하게 한 결과 프로그램이 끝난 후 체중이 평균 6kg 줄었다고 밝혔습니다.

하지만 칼슘보충제를 600mg 섭취한 그룹은 1kg밖에 줄지 않았습니다.

이같은 연구 결과에 대해 트렘블레이 박사는 충분한 칼슘 섭취가 더 먹고 싶은 욕구를 억제하기 때문인 것으로 보인다며 체중 줄이기 작전에는 충분한 칼슘섭취가 중요하다고 말했습니다.

이번 연구결과는 영국 영양학 저널 최신호에 실렸습니다.

▣ 발을 성큼성큼 떼면서 걷는 사람

피부 아래에는 지방이 분포되어 있다. 이것을 피하지방이라 한다. 

이 피하 지방의 역할 중 하나는 우리 몸을 보온하는 것이다. 즉 인체가 추운 곳에 노출되었을 때 체온을 빼앗기게 되면 사망에까지 이르기 때문에 체온을 유지하는 것이다. 따라서 피하지방은 열전도율이 낮다. 

목욕탕에 가서 옷을 벗고 바로 사우나실로 들어가면 피부만 뜨겁고 땀은 잘 나지 않았던 경험이 있을 것이다. 이것은 피하지방의 특성상 열이 체내에 전도가 되지 않았기 때문에 오는 현상이다. 따라서 사우나를 하기 전에 반드시 뜨거운 탕에 들어가서 몸을 데우고 난 후에 사우나실로 들어가자. 이렇게 하면 피부는 뜨겁지 않으면서 땀은 잘 빠져나간다. 

그리고 사우나에 한번 들어가서 땀을 다 빼려고 하지 말자. 
땀 한번 쫙 빼보려고 숨이 막힐 지경까지 참고 있지 말고 답답하면 '밖으로 나와서 쉬다가 다시 들어가고 하는 것'을 몇 번 반복해도 효과는 같다. 

대개 목욕탕에 가서 목욕과 사우나를 반복하면 600~800gm 정도의 땀을 쉽게 뺄 수가 있는데, 예를 들어 땀 800gm을 뺐다고 하면 464㎉를 소모한 셈이 되는 것이다. 

마지막으로 한 가지 명심할 것은 사우나 후에 목이 마르다면 탄산음료 대신 생수를 마시라는 것이다. 그 이유는 첫째, 땀을 통해 배출된 미네랄을 보충 하기 위해서다. 운동을 해서 땀을 빼면 몸에 불필요한 것들이 빠져나가지만 사우나를 통해 뺀 땀에는 우리 몸에 필요한 미네랄이 함께 빠져나간다. 그래서 사우나를 하고 나면 기운이 없어지거나 졸음이 오는 것이다. 이러한 증상은 생수를 마시면 인체의 전해질 완충작용에 의해 곧 교정이 된다. 

두번째 이유는 콜라나 사이다 같은 탄산음료에는 당분이 많이 들어 있기 때문이다. 이런 음료를 마시게 되면 칼로리 섭취가 많아져 사우나를 하나 마나한 결과들 얻게 된다. 이온음료도 마찬가지다. 다른 음료보다 당분의 양이 절반이긴 하지만 어쨌든 당분이 포함되어 있다. 

그러므로 체중조절을 위해서 사우나를 한다면 목이 마를 때는 반드시 생수를 마시자.