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매크로 익스프레스3입니다.

아직 설치를 안해봤네요... 전에 버전껀 써봤는데 

나름 클릭으로 만들 수 있는거보니깐 괜찮은 듯합니다.

01. 감자 

   감자는 주식으로 활용해도 좋을 정도로 영양이 좋아 
   체격을 튼튼하게 하는 건강식품입니다. 

   감자에는 비타민 C, E, 철분이 풍부하며, 
   기억력과 사고력을 향상시키는 비타민 B₁과 B₂가 들어있습니다. 

   대표적인 알칼리성 음식으로 꾸준히 섭취하면 
   참을성 많은 성격을 만들어 집중력이 좋아집니다. 


02. 검은 참깨 


   참깨의 영양 성분 중에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 
   주재료인 지질이 45∼55% 정도 함유되어 있습니다. 

   또 뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형 있게 
   들어있어 최고의 두뇌 건강식품으로 꼽힙니다. 

  「동의보감」에는 
   참깨를 오래 먹으면 몸이 가뿐해지고, 오장이 
   윤택해지면서 머리가 좋아진다’고 적혀있을 정도로 
   참깨의 효과가 큽니다. 

   꿀과 참깨를 각각 한 되씩 넣어 반죽해 만든 알약인 
   ‘정신환’을 성장기 아이에게 먹이면 
   두뇌 발달에 좋습니다. 

   이외에도 참깨 강정과 같은 과자류는 
   아이 간식으로도 좋습니다. 


03. 견과류 


   호두, 잣, 땅콩 등의 견과류는 대표적인 건뇌식품. 
   호두는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 뇌신경을 
   안정시키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부합니다. 

   때문에 아이만이 아니라 어른의 신경세포도 안정시키므로 
   신경이 예민하거나 불면증이 있는 사람에게 권해집니다. 

   또 뇌 발달에 필요한 비타민 A, 미네랄, 비타민 B도 
   많아서 두뇌활동을 활발하게 합니다. 

   천연호두에서 추출한 순도 100%의 호두유에는 건뇌 
   성분 폴리불포화지방산이 많이 들어있습니다. 

   기름이 필요한 이유식이나 간식을 만들 때는 
   호두유를 사용하는 것이 좋습니다. 

   땅콩에는 필수 지방산과 비타민 B군·E, 잣은 비타민 
   B군과 철분, 은행은 단백질과 비타민 C, 지방 등이 
   풍부합니다. 


04. 닭고기 


   단백질이 부족하면 자기 주장이 없어지고 시키는 대로 
   따르는 우유부단한 성격이 되기 쉽습니다. 

   그런데 닭고기에는 뇌세포를 만드는 단백질이 100g에 
   19.8g이나 들어있어 동물성 음식 중 가장 많아 아이들 
   건뇌 보양식으로 좋습니다. 

   닭고기는 육질이 연해 소화도 잘 되므로 아이들이 
   먹기에도 좋은데, 특히 나이가 어릴수록 콜레스테롤이 
   거의 없는 영계를 먹이는 것이 좋습니다. 


05. 대추 


   대추는 몸의 신진대사를 조절해 주며 면역기능을 
   높이는 식품으로 속담에‘날마다 대추 세알만 먹으면 
   늙지 않는다’라고 했습니다. 

   특히 대추는 맛과 영양분이 높아 위장을 튼튼히 
   하고 비장을 보하며, 기운을 돋우는 명약으로 
   사용합니다. 

   또한 피로와 정서불안·노이로제 등에 효과가 있으며, 
   대추 물을 끓여서 수시로 먹이거나 간식에 넣어서 
   먹이면 맛도 좋고 정신력이 강해집니다. 


06. 등푸른 생선 


   등푸른 생선에는 DHA가 다량 함유되어 있습니다. 
   DHA는 앞서 말한 대로 뇌세포를 활성화시키는 
   요소입니다. 

   참치, 방어, 고등어, 꽁치, 장어, 정어리 등에 
   DHA가 특히 많이 함유되어 있어 이들을‘DHA 생선’ 
   이라고 부릅니다. 


07. 미역 등 해조류 


   미역에는 요오드가 다량 함유되어 있습니다. 

   갑상선 호르몬은 두뇌발달에 대단히 깊이 관여하는데 
   요오드는 갑상선 호르몬의 재로가 되기 때문에 두뇌 
   발달에 꼭 필요한 영양분입니다. 

   또 미역에는 칼륨이 많이 들어 있다. 
   칼륨은 머리를 맑게 해주고 피로회복에 효과적입니다. 

   미역 외에 김, 다시마 등 해조류는 건뇌 성분인 
   칼슘과 비타민 A와 B군이 다량 함유되어 있습니다. 


08. 수수 


   단백질이 100g당 10.3g이 들어있어 여러 가지 곡류 중 
   단백질이 가장 높습니다. 

   주식으로 쌀을 먹는 식단을 가진 우리로서는 밥과 
   떡으로 만들어 먹을 때, 아기 이유식에 넣어 먹이면 
   두뇌 개발은 물론 부드럽고 맛이 더 좋아집니다. 


09. 우유와 치즈 


   우유나 치즈 등 유제품에는 수분, 단백질, 지방, 
   탄수화물, 무기질, 비타민, 효소 등이 들어 있습니다. 

   특히 우유에는 8종의 모든 무기질이 포함되어 있고 
   단백질은 물론 비타민과 칼슘도 풍부합니다. 

   우유는 가열하면 효소가 파괴되므로 냉장된 상태로 
   그대로 먹이는 것이 좋은데 돌 전 아이는 탈지분유를 
   먹이면 됩니다. 

   치즈는 뇌세포의 20∼30%를 차지하는 물질인 
   레시틴을 함유하고 있다. 

   레시틴을 꾸준히 먹으면 머리가 좋아집니다. 

   또 최근에 영국 옥스퍼드 대학 연구팀은 비타민 B12와 
   비타민 E를 꾸준히 먹으면 뇌의 노화를 방지한다고 
   발표했는데 비타민 B12는 육류와 우유·절인 생선·굴· 
   새우·게 등에 많으며 비타민 E는 식물 씨앗과 우유· 
   계란 노른자 등에 풍부합니다. 


10.조개와 게살 


   조개에는 아미노산과 비타민 등이 풍부하고, 
   게는 단백질의 보고입니다. 

   단백질은 비타민과 함께 복용하면 뇌를 추진력 있게 
   도와주므로 이 두 음식을 함께 요리하면 상승효과를 
   기대할 수 있습니다. 


11.굴과 시금치 


   굴에는 뇌기능을 활성화시키는 DHA와 비타민, 
   미네랄이 풍부합니다. 

   시금치는 대표적인 녹황색 채소로 체내에서 DHA로 변하는 
   알파 리놀렌산이 많이 들어 있습니다. 

   또 시금치는 카로틴과 비타민 C는 물론이고 철분 등의 
   영양소를 골고루 가지고 있습니다. 

   철분 또한 두뇌활동을 왕성하게 하는데 체내에서 
   헤모글로빈을 형성, 산소운반을 돕기 때문입니다. 

   이외 철분이 많이 들어 있는 음식은 쇠간, 닭간, 
   동물의 내장, 육류 등을 꼽을 수 있습니다. 


12.콩 


   콩에는 양질의 단백질과 지방, 탄수화물, 무기질 등이 
   풍부하게 함유되어 있고, 맛도 고소해서 
   대다수 아이들이 좋아합니다. 

   무엇보다 콩은 뇌세포의 회복을 도와주는 레시틴과 
   두뇌의 노화를 촉진시키는 과산화 지질의 생성을 
   억제하는 사포닌 성분이 들어있습니다. 

   콩은 날 것으로 먹는 것보다는 발효를 시킨 된장 
   등으로 먹어야 좋습니다. 

   콩을 발효시키면 뇌 발달에 필요한 글루타민산이 
   생성되기 때문, 두유나 두부찜, 두부부침, 두부조림 
   등 두부를 이용한 요리도 이유식이나 간식으로 
   이용하면 더욱 좋겠지요. 

   콩을 먹을 때 주의할 점은 알레르기를 일으키기 쉽기 
   때문에 이유식 중기 무렵인 생후 7개월부터 먹여야 
   한다는 점입니다. 


13.호박씨 


   호박씨에는 뇌 발달에 좋은 영양소인 아미노산과 
   비타민, 판토텐산 등이 골고루 함유되어 있습니다. 

   뇌세포는 추진력과 억제력이 잘 이루어져야 두뇌 
   발달이 잘 되어 머리가 좋아지는데, 추진력과 
   억제력의 바탕이 되는 것이 아미노산입니다. 

   아미노산은 비타민 B₁·B₂와 합해지면 추진력이 
   생기고, 비타민 B6·판토텐산이 합해지면 억제력의 
   기능이 더욱 강해집니다. 


14.달걀 


   달걀은 껍데기·난백(卵白:흰자위)·난황(卵黃:노른자위) 
   이 세 가지가 11:58:31의 비율로 구성되어 있습니다. 

   난백에는 수분88.9%·단백질10.2%,·지방0.1%· 
   무기질0.82%·철 0.0001%·미량의 티아민·니아신· 
   리보플라빈 등이 함유되어 있습니다. 난황은 수분49.4%· 
   단백질16.2%·지방32.6%·무기질1.8%·철0.0065%· 
   비타민A 2,320(IU)·티아민·리보플라빈 등이 
   소량 함유되어 있습니다. 

   달걀은 단일음식으로는 영양가가 가장 뛰어난 것으로 
   알려져 성장기 아이들에게 특히 좋습니다. 

   더구나 난황에는 뇌와 신체의 활성을 유지시켜 노화를 
   방지한다는 레시틴과 양질의 단백질이 많이 들어 있습니다. 

   그러나 너무 이른 시기부터 달걀을 많이 먹이면 
   알레르기를 유발할 소지가 많아서 
   주의가 요하는 음식이기도 합니다. 

1. 긴장과 스트레스를 이완한다.

뇌의 긴장을 풀어 뇌 휴식을 취하는 것은 곧 뇌를 건강하게 지켜주는 것임을 명심해야 한다.

편안히 누워 힘을 빼고 조용히 눈을 감고 숨을 천천히 쉬도록 하며 정신을 몸 의 한 부분에 집중시켜 생각하는 것을 온몸을 돌아가며 하도록 한다.

2. 뇌전환 훈련한다.

기억하려는 내용을 이미지화 하여 머릿 속에 새기면 쉽게 잊어버리지 않는 특징이 있다.

단순하고 기계적인 기억은 잊어버리기 쉽기에 이러한 방법으로 기억저장을 유도한다. 좌우뇌를 같이 사용하면 독립적인 기능 외의 또 다른 결과를 얻을 수 있다. 또 양쪽 뇌를 사용하면 한쪽 뇌에 대한 부담이 가벼워져 피로하지도 않다. 즉 음악을 들 으면서 글씨 쓰기. 공상을 하면서 시 쓰기, 이야기를 하면서 그림 그리기, 영화를 본 후 얘기하기 같은 것을 계속하면 좋은 뇌전환 훈련이 된다.

3. 왼쪽 몸을 자주 사용한다.

일반적으로 오른손잡이는 좌뇌가 발달해 있고 왼손잡이는 우뇌가 발달해 있다.

이는 몸의 신경체계가 좌우로 엇갈려 있기 때문이다. 때문에 평소 잘 쓰지 않는 쪽의 몸을 움직이면 발달이 덜된 뇌에 자극이 가게 하는 것이다. 가방을 왼쪽으로 들고,전화를 왼손으로 받고, 컵을 들 때도 왼손으로 들면 우뇌에 큰 도움이 된다.

4. 음악으로 활기를 불어넣는다.

클래식 음악은 우뇌적인데 반해 대중가요는 좌뇌적이다.

음악은 사람의 마음을 편안 하게 하고 정신을 안정시키기 때문이다.

5. 뇌기능 활성 음식을 섭취한다.

뇌에 필요한 영양소는 여러가지가 있는데 미네랄과 비타민,단백질이 풍부하게 포함되 어 있는 현미를 비롯해 식물성 단백질이 들어 있는 콩과 우유를 들수 있다. 또한 뇌의 활성화를 위해서는 몸을 약알카리성을 유지하는 것이 좋다. 따라서 고기보다는 야채 를 많이 먹는 것이 좋다. 그리고 가장 중요한 것은 균형 있는 식사를 하는 것이다.

 6. 의욕으로 자극을 준다.

무엇에 대한 의욕을 갖는다는 것은 전두엽에 자극을 주어 전두엽을 사용하는 기회가 많아지면 뇌가 발달한다. 그러므로 대상에 흥미를 가지고 그것을 성취하고자 하는 의 욕을 갖는것은 뇌기능에 훌륭한 원천이 된다.

7. 혈액순환을 시킨다.

지능의 차이는 뇌 자체보다 뇌의 회로수에 의하여 결정된다. 즉 어려서부터 머리를 자주 사용해야 뇌의 회로가 증가하고 기능이 발달하여 우수한 지능을 가지게 되는 것 이다. 그런데 뇌의 회로를 증가시키기 위해서는 혈액순환이 좋아야 한다.

8. 잠으로 뇌를 지킨다.

하루종일 지쳤던 뇌를 수면으로 쉬게해줌으로써 스트레스를 풀어주고 그 다음날의 뇌 활동의 필요한 에너지를 축적 시킨다.

9. 이미지 업으로 향상시킨다.

자신이 원하는 미래의 성공한 모습 장면을 머릿속에 지속적으로 그려봄으로써 자신의 능력을 최대한 신장시킬 수 있다. 어떤 사건이나 그림, 과거나 미래를 머릿속에 그려 보는 것은 곧 창조력,창의력과 직결되며 이는 곧 능력향상의 열쇠이다.

10. 식스 센스를 모두 사용한다.

요한스트라우스의 왈츠, 푸른 강위에 떠있는 오리,부드러운 푸딩 한 스푼,막 끓인 원 두 커피향, 푹신한 양탄자를 생각해 보라. 이를 통해 느끼게 되는 감각들이 바로 오감 이다. 뇌는 외부로부터 오는 감각자극을 받아들여 반응하는 과정에서 발달하기 때문 에, 오감을 자주 사용하면 뇌가 활발해진다.

11. 특정한 부분을 기억 한다.

사람은 수많은 다른 사람들을 접하며 살아간다. 그 중에는 얼굴이 완전히 익은 사람 도 있지만, 잘 기억이 나지 않는 사람도 있다. 사람의 얼굴을 기억하는 것은 얼굴의 모든 부분을 기억하는 것이 아니고, 특징을 잡아 조합하여 기억하는 것이다. 이것이 바로 패턴인식이다. 패턴 인식력은 문제의 핵심을 파악하고 집중력, 기억력, 직관력, 종합력 등을 증진시킬 수 있기 때문에 문제 해결력을 향상시킨다. 이것은 형태를 기억 하는 장기나 바둑, 오목을 통해 키울 수 있다.

12. 유머 감각을 키운다.

유머감각을 키우면 독창적인 아이디어들이 자신도 모르는 사이에 개발되고,비언어적 매체를 이용하여 유창성과 융통성을 발휘하게 되며 제스츄어, "body language" 등 표 현력이 높아지고, 비형식적 언어에 있어서 사고하는 이미지가 풍부해진다

당뇨병 치료의 제1원칙은 식이요법이다.

음식을 많이 먹으면 인슐린 분비능력이 쇠퇴하여 당뇨병이 악화된다.

이를 막기 위해 소량의 음식을 여러번 나누어 먹는 식습관을 들여야 한다. 또한 살이 찌면 체중을 유지하기 위해 식사량이 늘고 따라서 인슐린 필요량이 증가하므로 체중을 줄여 인슐린 소모량을 줄여야 한다.

무리한 식사 감량요법은 영양실조나 영양의 불균형으로 보다 심각한 질병을 유발하므로 의사의 지시에 따라 열량이나 영양, 중량을 지키면서 소량의 음식을 천천히 잘 씹어 식사 시간을 길게 하고 조금씩 자주 먹도록 한다. 같은 영양가를 가진 식품이라면 위에 머물러 있는 시간이 비교적 긴 식품을 선택하는 것이 좋다.평소에 발관리를 잘 하도록 한다.

아주 사소한 상처가 진행되어서 발을 절단하게 되는 경우도 있으므로 매일 뜨겁지 않은 물에 잘 씻고 상처가 없는지 살피며 발에 잘 맞는 신발을 신고 면양말을 신도록 한다. 저혈당 증상에 대해 잘 알아두고, 이에 대비해서 사탕 등을 가지고 다니도록 한다. 당뇨병의 종류나 환자의 상태, 기호 등에 따라 적당한 운동을 꾸준히 해야 하지만 너무 오래 식사를 거르거나 빈 속에 오랜 시간 운동하는 것은 피한다. 또 과로를 피하고 적절한 휴식을 취하는 것도 당뇨병의 예방이나 치료에 큰 도움을 준다.

주의할 것은 근거가 없는 엉뚱한 처방이나 비법에 현혹되어 고생을 하고 경제적 손실을 보기도 한다는 것이다. 모든 성인병이 그러하듯이 당뇨병 또한 꾸준히 생활관리를 해 나가야 하는 병임을 명심해야 한다.

**당뇨 환자가 피해야할 음식

인스턴트식품,통조림 등의 가공식품,설탕,꿀,물엿,과자류,사탕,가당껌,음료수,드링크제,아이스크림,알콜,포도주,지방질이 많은 식품,칼로리가 많은 음식 및 오백식품,전분을 많이 함유한 식품(밤,토란,고구마,감자,당면..),동물의 비계,내장,튀긴음식,치즈,버터,계란노른자 등

*당뇨 환자에게 좋은 식품

현미,좁쌀,찹쌀,옥수수,통밀,통보리,메밀,귀리,콩류,검은깨,팥,대두,녹두,돼지살코기,돼지췌장,오골계,오리고기,어류(잉어,연어,청어,붕어,장어,미꾸라지,메기,조기,병어,해삼 등),해조류(다시마,김,미역,해파리),

야채류(달래,쑥,씀바귀,냉이 등),산채류(두릅나물,느릅나물,취나물,죽순 등),엽채류(상추,깻잎,양배추,쑥갓,시금치,파,부추,미나리,케일,브로콜리,치커리 등),과채류(호박,토마토,고추,오이,가지, 등),근채류(감자,마늘, 양파, 더덕, 도라지, 우엉, 당근, 무, 연근 등),버섯류(뽕나무버섯, 송이버섯,표고버섯,느타리버섯,팽이버섯,능이버섯 등)

-참마:산약(山藥)은 한방약으로 사용되고 있으며 비장을 튼튼하게 하고 폐를 보하며 정력을 다져주는 효능이 있다고 하여 자양강장,소화촉진,

허약체질인 사람 등에게 좋은 식품이다.

-시금치: 음을 자양하고 양혈하여 갈증을 풀어주는 작용이 있으며 비타민C를 비롯한 비타민과 철분,식이섬유가 풍부하여 당뇨,고혈압,폐결핵,야맹증,빈혈,잇몸출혈 등에 유익한 식품이다.

-동아(동과): 동아에는 이뇨를 촉진해서 부종을 치유하는 작용이나 열을

내리며 해독하는 작용이 있으며 저칼로리,저지방,고칼슘식품으로 비타민류와 무기질을 함유여 당뇨,고혈압,고지혈증.신장병 등에 좋은 식품이다.

-호박: 성질이 덥고 맛은 달며 중기를 보하고 지혈과 혈당을 내리는 효능이 있어 당뇨,고혈압,심장병,고지혈증 등에 좋은 식품이다.

호박에 함유된 과교(果膠)는 식사 후 혈당을 억제해 주고,크롬은 인슐린분비를 정상화시키는 것을 촉진하여 혈당을 낮추어주며 고섬유질은 대장운동을 증가시켜 변비에 치료효과를 가져온다.

-현미: 비.위장을 덥게하고 폐를 맑게하면서 갈증을 멈추게 하는 작용이 있으므로 당뇨병에 좋은 식품이다.

-율무: 율무는 한방에서 의이인(薏苡仁)이라 한다. 의이인은 약간 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 냉증이 심한 사람은 의이인에 생강이나 잇꽃을 취해 사용하도록 한다.

-수박: 중국에서는 수박을 당뇨병이나 더위 먹은 병 등 구갈병에 많이

사용되고 있다.

*** 당뇨의 자연치유요법

1.식이요법

현미,보리,서목태(검정콩),차조(차좁쌀,청량미),강낭콩 등을

비롯한 잡곡과 시금치,양배추,취나물,콩나물,연근,우엉,상추,무우

등의 야채류와 EPA와 타우린이 많이 함유된 생선,조개류 및 미역국,

다시마국,된장국,등을 골고루 먹어야 한다.

2.미네랄과 항산화 비타민의 섭취.

첫째는 글리코영양소 공급으로 세포에서 1차로 영양성분을 전달하는 신호 매체를 통해 세포에 필수영양소를 공급해주고 항산화영양소와 함께 손상된 세포의 복구와 손상되어지는 세포의 방어 및 보호가 이루어지도록 하면서 인체에 필요한 각종 미네랄과 비타민 영양소가 공급되면 혈액이 정화되고 췌장을 비롯한 각 기능들이 서서히 제기능을 회복하게 된다.

**앰브로토스 분말 1스픈을 물한컵에 녹여 카탈리스트 3정을 하루2회

음용

**물 한컵에 산야초25ml(계량컵 1컵)+미량미네랄 5ml를 희석하여

플러스(내분비 조절,면역증강,자양강장)2캡슐을 조.석으로 음용.

3.쑥뜸요법 백회,단중,중완,신궐,관원 및 격유,간유,비유 위유,신유 등 간접구 시구.(*직접구 절대 금기. 데지않는 간접구로 해야함).

쑥뜸의 효능은 내분비계의 조정작용이 탁월하다. 특히 성장호르몬의 분비와 활성산소의 소멸은 신기하다. 또한 자율신경계의 조정작용이 뛰어나다는 것 또한 WHO에서도 인정한 바 있다. 쑥뜸의 정혈작용과 혈액의 조성성분의 조정작용 또한 유엔 보건기구가 인정하고 있다. 면역기능의 향상으로 신진대사가 활발해진다.

4.운동요법

1. 운동의 이점과 위험성 당뇨병이 있는 환자들에게 있어 규칙적인 운동 특히 온몸을 움직여서 하는 유산소운동은 대체로 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.

당뇨병 환자의 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당조절에 도움을 주며, 심혈관계의 기능을 증진시키고, 혈중지질을 정상화시켜 동맥경화증 등의 합병증 발생 위험을 감소시킨다. 그러나 운동 전후의 저혈당 증세, 당뇨병성 만성합병증의 악화 등 위험성도 있으므로 당뇨병이 있는 환자들이 규칙적인 운동을 시작하기 전에 반드시 당뇨병 전문의를찾아, 협심증과 같은 심장질환, 망막증과 같은 만성합병증 등에 대한 검진을 받은 후에 적절한 운동을 시작 해야 한다. 대부분 당뇨병의 합병증은 운동에 의하여 악화될 수 있으므로, 합병증이 발견되면 그 합병증을 악화시킬 위험성이 없는 운동을 선택해야 한다.

2. 운동의 선택 특별한 금기사항이 없다면 당뇨병이 있는 환자들이 수행할 운동의 종류는 환자 개인의 기호에 따라 선택할 수 있지만, 일반적으로 20분 이상 지속할 수 있는 너무 약하지 않은 강도의 유산소성 운동을 아침 저녁으로 하루 2번 하는 것도 좋다. 예를 들어 빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 계단오르기 등이 해당되며, 무거운 중량 들기와 같은 운동은 혈압을 악화시키거나 근육, 뼈 등에 손상을 입힐 위험이 높기 때문에 피하는 것이 좋다.

*모관운동,붕어운동,발목펌프,온냉욕(또는 족욕)은 매일 하는 것이 좋다

운동시간은 식후 1~2시간이 지난 뒤 실시하는 것이 좋으며,하루 운동시간은 40~60 분 정도면 충분하다. 만일 운동전 혈당이 300mg/dl 이상이면 운동을 연기하는 것이 좋고 운동전 혈당치가 100mg/dl 이하일 경우 운동전에 약간의 간식을 먹고 하는 것이 저혈당을 막을 수가 있다.그리고 당뇨인들에게 알맞은 운동강도는 최대심박수의 60~75% 정도이다.

3.주의사항 운동후에는 매일 발을 살펴야 하는데, 절개부위가 있는지, 물집이나 세균감염의 흔적이 있는 지 등을 염두에 두고 매일 한차례는 관찰하도록 한다. 혈중 케톤체가 많이 나타나는 경우에는 운동을 금해야 하며, 또한 너무 덥거나 추운 환경에서는 운동을 피하도록 하고, 혈당조절이 잘 안되는 기간 등에는 운동을 삼가도록 한다. 운동은 서서히 강도를 높혀가는 것이 좋고, 과도하거나 무리한 운동 목표는 세우지 않는 것이 바람직 하겠다

아이콘 제작 프로그램!

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청구액보다 싼 경매아파트 급증 … 금융권 미회수 금액 18개월만에 최고치

#1. MS상호저축은 2006년 서울 천호동 삼성아파트 전용면적 141㎡를 담보로 A씨에게 4억9328만원을 빌려줬다. 이 아파트는 2007년 5억~6억원에 거래됐다. A씨가 빚을 갚지 못하자 MS상호저축은 지난해 11월 강제경매를 신청했고, 당시 감정가는 5억3000만원이었다. 하지만 지난달 25일 열린 서울동부지법 경매에서는 4억328만원에 낙찰됐다. 이 아파트의 등기부등본상 채무는 5억8000만원이 넘는다. 경매수수료 등을 제외하고 MS상호저축에 돌아가는 배당금은 빌려준 돈보다 1억원 가량 부족한 3억9806만원에 불과하다. 

#2. 하나은행은 2004년부터 2008년까지 이 모씨가 소유한 서초구 아크로비스타 주상복합아파트 191㎡를 담보로 잡고 네 차례에 걸쳐 21억2000만원을 빌려줬다. 2008년 이 아파트 시세는 20억5000만원까지 올랐다. 8년째 이씨가 빚을 갚지 못하자 하나은행은 서울중앙지법에 2011년 18억7426만원을 청구하는 강제경매를 신청했다. 당시 감정가는 청구액보다 낮은 15억5000만원. 지난달 28일 이 아파트는 13억5000만원에 낙찰됐다. 낙찰대금이 들어오면 하나은행은 경매비용을 제외한 13억3964만원을 배당받는다. 5억원이 넘는 돈은 여전히 부실채무로 남게 된다. 

웰빙 삶 위한 걷기운동 적정 강도는?

하루 30분씩 1분에 100보씩 걷는 것이 건강을 유지하는 적절한 운동 강도라는 연구 보고서가 나왔다.

미국 샌디에이고주립대 연구진은 최근 미국 예방의학저널을 통해 “평균 연령 32세의 건강한 성인 남녀 97명을 러닝머신에서 걷게 해 산소 소비량을 조사한 결과 평균 1분에 100보씩 걷는 것이 적당하다는 결론을 얻었다”고 밝혔다. 남성들은 분당 92~102보, 여성은 91~115보를 걸었을 때 심장 기능 강화에 ‘적절한’ 것으로 나타났다.

연구를 이끈 시몬 마셜 박사는 “이는 조금 활기차게 걷는 것을 의미한다”며 “산보하듯이 걷는 것이 아니라 버스시간에 늦어서 서둘러 걸어갈 때의 걸음걸이 정도”라고 설명했다. 그는 또 “운동 효과는 최소한 10분 이상 지속했을 때 나타나기 때문에, 처음 운동을 시작하는 사람은 10분에 1000걸음 걷는 것을 목표로 잡고, 이후 30분에 3000걸음으로 목표를 늘리는 것이 좋다”고 조언했다. 

살 빼는 수술인`위측관형성수술(gastric bypass surgery)`을 남성이 받는다면 고혈압과 당뇨병 발병 가능성을 낮출 뿐 아니라 성기능 또한 강화할 수 있다는 주장이 제기됐다. 

솔트레이크 유타 대학교의 아마드 함무드(Ahmad Hammoud) 박사 연구팀은 남성 비만이 생체학적으로 성생활과 밀접히 연관됐는지 여부를 조사했고, 체지방을 빼면 성만족도 또한 개선될 수 있음을 증명했다고 12일(현지시간) 로이트 등 해외 주요 외신이 보도했다. 

함무드 연구팀은 남성 비만이 남성 성호르몬인 테스토스테론 수치를 낮추는 반면 여성 호르몬인 에스트로겐 수치를 높일 수 있다며. 특히 남성은 정자 생성력이 저하되고 성 만족도가 떨어졌다고 보고했다. 이 보고서는 `임상 내분비 및 대사(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)저널` 온라인판 4월호에 게재될 예정이다. 

함무드 박사는 위측관형성수술(gastric bypass surgery), 이른바 `베리아트릭` 수술을 받은 22명의 성인 남성과 위측관형성수술을 받지 않은 42명의 남성을 대상으로 연구를 실시했다. 참고로 피실험 남성의 평균 몸무게는 150kg, 체질량지수(BMI)는 46이었다.(30 이상은 비만) 

지난 2년여 간의 조사 결과, 위측관형 수술을 받은 22명의 BMI 수치는 평균 17포인트 이상 떨어졌다. 이들의 여성 호르몬 수치는 눈에 띄게 줄어든 반면 테스토스테론 분비량은 크게 증가된 것으로 조사됐다. 호르몬 검사와 함께 진행된 성생활 자기평가서에서 살이 빠진 참가자들의 성생활 만족도는 높아졌으며, 섹스 횟수 또한 이전보다 늘었고 배우자를 만족시킬 수 있는 성적능력이 개선된 것으로 조사됐다. 특히 위측관형수술을 받은 피실험자들은 섹스를 이전보다 더욱 즐겼으며 성적욕구 또한 강해진 것으로 알려졌다. 

하지만 위측관형수술을 받은 않은 피실험자들은 별다른 성 호르몬 변화가 감지되지 않았고, 성생활 만족도 또한 개선되지 않았다고 보고서는 전했다. 이들 배우자의 성 만족도 또한 상대적으로 낮게 나왔다. 

연구를 담당한 아마드 함무드 박사는 "체중 감소가 전반적인 건강에 영향을 주는 것은 물론이고 이번 연구와 같이 성호르몬과 직접적인 관련이 있어 성생활 만족도를 높여준다"며 체중 감량의 중요성을 설명했다. 특히 함무드는 "심각한 비만은 정자의 수 감소로 이어진다”며,"남성 불임의 위험은 높아지고 성생활 또한 불만족스러워진다”고 설명했다. 

비만은 현대 질병으로 고혈압과 당뇨병, 고지혈증 등 각종 생활습관병(성인병)의 원흉으로 지적되고 있다. 특히 정상 체중보다 50% 이상인 과체중의 경우 조기사망 위험성이 2배나 높아진다. 

비만을 해결하기 위해 최근 베리아트릭 수술(Bariatric surgery)이 늘고 있는 추세다. 베리아트릭 수술은 위의 용적을 줄이거나 우회해 식사량을 줄이도록 만드는 것으로, 미국에서 연간 26만 건이 시술되고 있다. 몇 년 전 수술환자가 사망해 주춤하긴 했지만 복강경으로 시술하면서 어느 정도 안전한 수술로 인정받고 있다. 

칼슘이 부족한 여성이 칼슘 섭취를 늘리면 체중이 빠진다는 연구결과가 나왔습니다.

캐나다 라발 대학 의과대학의 안젤로 트렘블레이 박사는 15주 동안 저칼로리 다이어트 프로그램에 참가하고 있는 비만여성들을 대상으로 실험한 결과 이같은 사실이 확인됐다고 밝힌 것으로 메디컬 뉴스 투데이가 보도했습니다.

연구팀은 칼슘 하루 권장섭취량이 1,000mg인데, 비만여성들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에게만 칼슘보충제를 하루 1,200mg 복용하게 한 결과 프로그램이 끝난 후 체중이 평균 6kg 줄었다고 밝혔습니다.

하지만 칼슘보충제를 600mg 섭취한 그룹은 1kg밖에 줄지 않았습니다.

이같은 연구 결과에 대해 트렘블레이 박사는 충분한 칼슘 섭취가 더 먹고 싶은 욕구를 억제하기 때문인 것으로 보인다며 체중 줄이기 작전에는 충분한 칼슘섭취가 중요하다고 말했습니다.

이번 연구결과는 영국 영양학 저널 최신호에 실렸습니다.

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나는 INFP형

정열적이고 충실하며 목가적이고, 낭만적이며 내적 신념이 깊다.

마음이 따뜻하고 조용하며 자신이 관계하는 일이나 사람에 대하여 책임감이 강하고 성실하다.

이해심이 많고 관대하며 자신이 지향하는 이상에 대하여 정열적인 신념을 가졌으며, 남을 지배하거나 좋은 인상을 주고자하는 경향이 거의 없다.

완벽주의적 경향이 있으며, 노동의 대가를 넘어서 자신이 하는 일에 흥미를 찾고자하는 경향이 있으며, 인간이해와 인간복지에 기여할 수 있는 일을 하기를 원한다.

언어, 문학, 상담, 심리학, 과학, 예술분야에서 능력을 발휘한다.

* 일반적인 특성 *

현실감각이 둔하다. - 가계부를 소설로 쓴다

몽상가적 기질이 많다

인간과 종교(정신세계)에 관심이 많다

분위기를 잘 탄다. (분위기가 좋으면 끝까지 남는다)

아름다움과 추함, 선 과 악, 도덕과 비도덕에 민감하게 반응한다

신념이 뚜렷하여 겉으로는 주장을 안해도 속으로는 열정이 있다

가치 있는 일에는 생명도 바친다

내면의 세계를 추구하여 늘 무엇을 갈구하고 추구해 나간다

규칙을 몸서리 치듯 싫어하며 반복되는 일상적인 생활을 싫어한다

맡겨진 일에 대해서는 지나치게 완벽주의 적으로 나가는 경향이 있다

즉흥적이며 변화가 비슷하다

내면의 갈등이 심하여 감정의 기복이 심하다

일을 잘 벌이나 마루리가 서툴다

여행을 좋아하고, 영화, 음악, 책을 좋아한다

계절의 변화에 민감하다

상대방의 말에 민감하다

어느 부분에 대해서는 융통성이 아주 없는 편이다

상대방을 배려해서 빙빙 돌려서 은유적으로 의사 표현한다

맘에 맞는 사람 만나면 밤을 새워가며 이야기한다

논리적이지 못하고 감정적이다

감정 조절이 미성숙하다

아이디어가 많으나 실행에 잘 옮기지 못한다 

* 개발해야할점 *

현실과 이상을 구분하는 능력이 필요

대인관계에서 가치관에 맞지 않는 것이라도 융통성을 보일 필요가 있다.

꾸준함을 기르기 위해서 아주 작은 일부터 통제력을 갖는 것이 필요